Magnez to minerał, bez którego ani rusz.
Pomoże ci, kiedy brakuje ci energii, masz problemy ze snem albo czujesz ciągłe napięcie.
Ale uwaga – nie każdy magnez działa tak samo. W zależności od tego, z czym jest połączony, może mieć zupełnie inne działanie.
Często widzimy na półkach sklepów dwie popularne formy:
cytrynian magnezu i diglicynian magnezu.
I tu pojawia się pytanie – który z nich wziąć?
Diglicynian magnezu – twój sprzymierzeniec na spokojny wieczór
Ten typ magnezu jest połączony z glicyną.
To aminokwas, który sam w sobie ma właściwości wyciszające i relaksujące.
Dzięki temu diglicynian magnezu świetnie działa na układ nerwowy.
- Po co go brać?
Pomaga zmniejszyć napięcie, wyciszyć się po stresującym dniu i przygotować ciało do snu.
Z tego powodu jest to idealny wybór na wieczór.
Dodatkowo jest bardzo łagodny dla żołądka, więc jeśli masz wrażliwy układ pokarmowy, to jest to opcja dla ciebie. - Kiedy?
Jeśli masz problemy z zasypianiem, cierpisz na bezsenność, czujesz ciągłe napięcie lub szukasz sposobu na lepszą regenerację podczas snu, sięgaj po niego przed położeniem się do łóżka.
Cytrynian magnezu – energia na start dnia
Cytrynian magnezu to magnez połączony z kwasem cytrynowym.
Jego największą zaletą jest świetna wchłanialność.
Pamiętaj jednak, że w większych dawkach może mieć lekkie działanie przeczyszczające, co dla jednych jest zaletą, a dla drugich wadą.
- Po co go brać?
Właśnie przez to działanie i dobrą przyswajalność, cytrynian magnezu jest idealny na rano.
Może pomóc ci poczuć się bardziej energicznie i gotowym do działania.
Jest chętnie wybierany przez sportowców i osoby aktywne, ponieważ wspiera procesy metaboliczne. - Kiedy?
Brakuje ci energii? Masz aktywny dzień? A może potrzebujesz wsparcia dla pracy mięśni?
Wtedy cytrynian magnezu to strzał w dziesiątkę, zwłaszcza rano.
Jak to połączyć?
Nie musisz wybierać. Możesz używać obu! Rano weź cytrynian magnezu na energię, a wieczorem diglicynian magnezu na relaks.
To proste połączenie pomoże ci zyskać to, co najlepsze z obu suplementów.
Pamiętaj jednak, że suplementacja to tylko dodatek.
Zawsze warto porozmawiać o tym z lekarzem lub farmaceutą.
Dodatkowe materiały:
- Wpływ glicyny na sen: Link do artykułu naukowego o glicynie i jej wpływie na sen
- Wchłanianie magnezu: Link do artykułu naukowego o wchłanialności cytrynianu magnezu
Jak brać magnez, żeby wchłaniał się najlepiej?
Pytanie o to, kiedy i z czym brać magnez, jest bardzo ważne.
Od tego zależy, jak dużo minerału rzeczywiście trafi do Twojego organizmu. Wchłanianie magnezu zależy od kilku czynników.
Po pierwsze, liczy się forma chemiczna – o czym już pisaliśmy. To klucz do sukcesu.
Po drugie, dieta. Jeśli jesz dużo produktów bogatych w błonnik, np. warzyw strączkowych, czy płatków zbożowych, wchłanianie magnezu może być nieco utrudnione.
Nie oznacza to, że masz ich unikać!
Po prostu, kiedy bierzesz suplement, najlepiej nie rób tego bezpośrednio z posiłkiem obfitującym w błonnik.
Po trzecie, inne substancje, które przyjmujesz.
- Warto brać magnez z witaminą B6
Witamina B6 działa jak transporter. Pomaga magnezowi dostać się do komórek, co zwiększa jego przyswajalność i efektywność. Wiele suplementów ma już w składzie obie te substancje. - Magnez i witamina D
Witamina D pomaga w regulacji poziomu magnezu w organizmie, co jest ważne dla zachowania równowagi. Można je brać razem, ale niekoniecznie w tej samej kapsułce. Pamiętaj, że witaminę D3 najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze, ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczach. - Magnez i tłuszcze
Magnez jest rozpuszczalny w wodzie, więc możesz go brać bez posiłku. Jednak, jeśli stosujesz formę cytrynianu, przyjęcie go z jedzeniem może zminimalizować ewentualne problemy żołądkowe. - Czego unikać?
Nie bierz magnezu z wapniem, zwłaszcza w dużych dawkach. Konkurują one ze sobą o wchłanianie. Lepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie ich o różnych porach dnia. Unikaj także brania magnezu z antybiotykami, ponieważ może to osłabić ich działanie.
Podsumowując, najlepszą strategią jest brać magnez samodzielnie, z dala od posiłków bogatych w błonnik i innych minerałów, które mogą utrudniać jego wchłanianie.
Dodatek witaminy B6 zawsze jest dobrym pomysłem.
