Magnesium är ett mineral, som du inte klarar dig utan.
Det hjälper dig, när du saknar energi, har problem med sömnen eller känner dig ständigt spänd.
Men se upp – allt magnesium fungerar inte likadant.
Beroende på vad det är bundet till, kan det ha en helt annan effekt.
Ofta ser vi två populära former på butikshyllorna: magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat.
Och här uppstår frågan – vilken ska du ta?
Diglycinatmagnesium – din allierade för en lugn kväll
Denna typ av magnesium är bunden till glycin.
Det är en aminosyra, som i sig har lugnande och avslappnande egenskaper.
Tack vare det har diglycinatmagnesium en utmärkt effekt på nervsystemet.
Varför ska du ta det?
Det hjälper till att minska spänningar, lugna ner dig efter en stressig dag och förbereda kroppen för sömn. Av den anledningen är det ett idealiskt val för kvällen.
Dessutom är det mycket skonsamt för magen, så om du har ett känsligt matsmältningssystem, är detta ett alternativ för dig.
När?
Om du har problem med att somna, lider av sömnlöshet, känner dig ständigt spänd eller letar efter ett sätt att bättre återhämta dig under sömnen, ska du ta det innan du går till sängs.
Magnesiumcitrat – energi för dagen
Magnesiumcitrat är magnesium, som är bundet till citronsyra.
Dess största fördel är utmärkt upptag.
Kom dock ihåg att i större doser kan det ha en lätt laxerande effekt, vilket för vissa är en fördel och för andra en nackdel.
Varför ska du ta det?
Just på grund av denna effekt och goda upptag, är magnesiumcitrat idealiskt för morgonen.
Det kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och redo att agera.
Det väljs ofta av idrottare och aktiva människor, eftersom det stödjer metaboliska processer.
När?
Saknar du energi? Har du en aktiv dag?
Kanske behöver du stöd för dina muskler?
Då är magnesiumcitrat en fullträff, speciellt på morgonen.
Hur kombinerar du dem?
Du behöver inte välja. Du kan använda båda! På morgonen tar du magnesiumcitrat för energi, och på kvällen diglycinatmagnesium för avkoppling.
Denna enkla kombination hjälper dig att få ut det bästa av båda kosttillskotten.
Kom dock ihåg, att kosttillskott bara är ett tillägg.
Det är alltid bäst att prata om det med en läkare eller farmaceut.
Ytterligare material:
Glycins effekt på sömn: Länk till en vetenskaplig artikel om glycin och dess effekt på sömn
Magnesiumupptag: Länk till en vetenskaplig artikel om upptaget av magnesiumcitrat
Hur tar du magnesium för bästa upptag?
Frågan om när och med vad du ska ta magnesium, är mycket viktig.
Det beror på hur mycket av mineralet, som faktiskt når din kropp.
Upptaget av magnesium beror på flera faktorer.
För det första, är den kemiska formen viktig – vilket vi redan har diskuterat.
Detta är nyckeln till framgång.
För det andra, din kost. Om du äter mycket produkter, som är rika på fiber, t.ex. baljväxter eller flingor, kan magnesiumupptaget bli något svårare.
Det betyder inte, att du ska undvika dem! Bara när du tar ett tillskott, är det bäst att inte göra det direkt med en fiberrik måltid.
För det tredje, andra substanser, som du tar.
Värt att ta magnesium med vitamin B6
Vitamin B6 fungerar som en transportör.
Det hjälper magnesium att komma in i cellerna, vilket ökar dess biotillgänglighet och effektivitet.
Många kosttillskott har redan båda dessa ämnen i sin sammansättning.
Magnesium och vitamin D
Vitamin D hjälper till att reglera magnesiumnivåerna i kroppen, vilket är viktigt för att upprätthålla balans.
De kan tas tillsammans, men inte nödvändigtvis i samma kapsel. Kom ihåg, att D3-vitamin tas bäst med en måltid, som innehåller fetter, eftersom det är fettlösligt.
Magnesium och fetter
Magnesium är vattenlösligt, så du kan ta det utan mat.
Men om du tar citratformen, kan intag med mat minimera eventuella magproblem.
Vad ska du undvika?
Ta inte magnesium med kalcium, speciellt inte i stora doser.
De konkurrerar om upptag.
En bättre lösning är att ta dem vid olika tidpunkter på dagen.
Undvik också att ta magnesium med antibiotika, eftersom det kan försvaga deras effekt.
Sammanfattningsvis, är den bästa strategin att ta magnesium separat, borta från fiberrika måltider och andra mineraler, som kan försvåra dess upptag.
Att lägga till vitamin B6, är alltid en bra idé.
