Sova bättre

Inspirationen till den här artikeln fick jag av min mycket goda kollega på jobbet, Eklena.
Hon är alltid engagerad i sina arbetsuppgifter, men nyligen berättade hon att hon inte sover särskilt bra, känner sig trött och inte utvilad efter natten.
Det fick mig att söka svar på varför sömn är så viktigt och vad vi kan göra för att sova bättre.

Jag vände mig till Christian Benedict – en svensk neurobiolog, professor i farmakologi och sömnexpert vid Uppsala universitet, och författare till böcker som ”Sov dig till ett bättre liv”. Jag blev förvånad över hur många fördelar god sömn ger, som forskaren beskriver.

Sömnen är en grund som påverkar varje del av ditt liv

Alltför ofta tänker vi att sömn är slöseri med tid. Christian Benedict bevisar i sin forskning att det snarare är tvärtom. I en artikel från Uppsala universitet (“Sov dig till bättre liv och hälsa“) säger han rakt ut:

“Under sömnen konsoliderar hjärnan minnen och rensar bort onödig information, medan hjärtat, cirkulationssystemet och immunsystemet återhämtar sig.”

Så, vad vinner vi exakt när vi sover tillräckligt länge och djupt?

• Mer energi och bättre humör. När du är utvilad känner du dig bättre, och även små problem verkar inte vara lika stora hinder. Forskaren betonar att god sömn “förbättrar humöret, ger energi och hjälper till att fatta beslut”.
• En smartare och mer fokuserad hjärna. Visste du att din hjärna “städar” när du sover? Den rensar bort onödiga kopplingar och befäster den viktigaste informationen du lärt dig under dagen. Därför är en väl utvilad natt avgörande för inlärning och koncentration.
• Stöd för viktminskning. Få människor vet om detta, men sömnbrist kan sabotera dina ansträngningar i kampen för din drömvikt. Nya kostvanor och fysisk aktivitet är en sak, men utan ordentlig återhämtning på natten kan kroppen lagra fett.
• Starkare immunförsvar. Sömn har en enorm inverkan på ditt immunsystem. När du inte är utvilad är din kropp mer mottaglig för infektioner.
• Bättre utseende. Ja, god sömn kan faktiskt få dig att se mer attraktiv ut! Det beror på att kroppen reparerar celler under sömnen, vilket har en direkt effekt på hudens tillstånd.

Vad stjäl vår sömn? De största fienderna till återhämtning

Christian Benedict varnar i sin bok att det finns allt fler “sömntjuvar” i dagens värld. Han nämner bland annat alkohol, koffein, mobiltelefoner, stress och sjukdomar.

“Många människor offrar sömn i jakten på att vara supermänniskor. Jag har i åratal forskat om konsekvenserna av ett sådant beteende, och det var det jag ville skriva om i boken”.

Dessa ord är avgörande. Vi kan inte behandla sömn som en lyx som vi skjuter upp, för det leder till allvarliga konsekvenser.

Hur kan du förbättra din sömn? Enkla tips direkt från experten

Om du känner dig som Eklena och letar efter ett sätt att sova bättre, föreslår experten att det bästa rådet är… regelbundenhet.

“Gå och lägg dig vid samma tid varje dag! Din inre biologiska klocka älskar regelbundenhet.”

Tack vare det kommer din kropp att vänja sig vid en fast rytm, och du kommer lättare att somna och vakna mer utvilad. Kom också ihåg att skapa rätt förutsättningar för sömn:

• Se till att det är mörkt och tyst i sovrummet.
• Använd inte telefonen precis före sänggåendet.
• Begränsa koffein och alkohol, särskilt under den senare delen av dagen.

Tack vare det Christian Benedict har skrivit, vet du att god sömn är lika viktigt som hälsosam mat eller regelbunden träning. Det är nyckeln till ett bättre liv, fullt av energi och allmänt välbefinnande.

Källor:

Sömnexpert Christian Benedict – Uppsala Universitet: https://www.uu.se/institution/lakemedelskemi/farmaceutiska-fakulteten/nyheter/arkiv/somnexpert-christian-benedict-vill-inspirera-unga-att-sova-gott

Sov dig till ett bättre liv – Christian Benedict: https://www.bokus.com/bok/9789178875610/sov-dig-till-ett-battre-liv-vad-andning-sex-melatonin-tyngdtacke-fullmane-och-kiwi-kan-gora-for-din-somn/

Sov dig till bättre liv och hälsa – Uppsala Universitet: https://www.uu.se/nyheter/2023/2023-11-07-sov-dig-till-battre-liv-och-halsa